Меню
Поиск документов
Популярные файлы

Трицепс в домашних условиях с гантелей - Как накачать трицепс дома: упражнения и программа тренировок

Но качать трицепс важно не сам по себе, а вместе с бицепсом, чтобы не было гипертонуса одного из антагонистов. Упражнения на трицепс с гантелями помогут вам накачать мощные руки.

Их вполне можно выполнять в домашних условиях. Вам понадобится узкая скамья. Можно в ряд поставить 3 табуретки и положить сверху на них упругий тонкий коврик.

Это упражнение имитирует жим штанги узким хватом, только выполняется с гантелями и походит для домашних тренировок. Выполните упражнение по раз в 4 подходах. Можете заменить его вот такой вариацией или чередовать подходы:. Заметьте, в таком положении нагрузка лучше убирается с груди и плеч, больше уходя на трицепсы. После можете развернуть кисти в исходное положение для разнообразия.

Главное, не заламывайте себе кисть и не опускайте гантели ниже груди. В последнем случае солидная часть их веса уйдет на передние пучки дельтоидов.

7 лучших упражнений на трицепс с гантелями: гифки

Работаем медленно, подъем веса на выдохе делаем, а обратно гантели опускаем на вдохе. Никаких бросков веса на грудь, никаких толчков. Если вы пытаетесь толкнуть вес в верхнюю точку или изгибаетесь — выбранный вес для вас слишком большой. Снимите лишние блины с гантелей. Сядьте на стул с жесткой вертикальной спинкой. Вам точно не подойдут кресла-качалки.

Возьмите гантели и поставьте их себе на колени — с этой позиции удобно будет их закидывать вверх. Удобнее делать данное упражнение одной рукой, так как вы сможете второй помогать устанавливать гантель на исходную позицию. Так вы сможете взять больший вес на руку, нежели при синхронном двойном варианте. Кстати, одиночный вариант может помочь вам в случае, когда одна рука сильнее другой. Если вы на последних повторах не можете разогнуть руку самостоятельно — помогайте второй рукой.

Но контролируемое сгибание под силой тяжести гантели рабочая рука обязательно должна выдерживать сама. Допускается такое только на последних повторах. Если же это начинается с самого первого повтора — вес слишком большой.

Его следует уменьшить, иначе вы рискуете получить растяжение. Важно контролировать локти, чтобы они были фиксированы и не двигались во время выполнения движения. В лежачем положении этого добиться проще, так что рассмотрим следующее упражнение. Очень эффективное упражнение с гантелями на трицепс. Оно часто рекомендуется для развития трехглавой мышцы, но, к сожалению, подходит не всем. У кого-то после него начинают болеть локти. Если такое у вас случилось — попробуйте заниматься с бинтами, параллельно пропейте хондропротекторы.

Подберите что-то другое, так как ваши локти в данном упражнении сильно нагружаются. То есть вы можете сделать 4 подхода, 2 из которых выполнить таким хватом, а 2 — параллельным. Количество повторов — 8— Можно делать его стоя, а можно лежа. Второй вариант неудобен тем, что спина будет мешать разгибать руки. Поэтому придется развести локти чуть в стороны. Получается, что в таком положении руки будут без опоры и держатся за счет спины.

Кроме трицепса, будет нагружаться еще и спина вместе с задними дельтоидами. Этого лучше не допускать, поэтому упражнение правильнее выполнять именно стоя. Обращайте внимание на ощущения — если такое упражнение вызывает у вас дискомфорт или боль — вы делаете что-то неверно. Вместе с трицепсами можно качать плечи. Одно из базовых упражнений для них — жим штанги сидя за голову.

Почему бы не сделать то же самое с гантелями. Сделайте 3—4 подхода по 8—10 повторов. С одной стороны, трицепсы тут не работают на всю амплитуду, как и в жиме лежа, но с другой — они хорошо нагружаются совместно с мышцами плеч. Если вы работаете без перчаток — следите за тем, чтобы руки не были потными. На крайний случай есть тальк, мел, спортивная магнезия.

Теперь вы знаете, как накачать трицепс гантелями в домашних условиях. Однажды гантелей станет мало, а вашим мышцам потребуется штанга. Значит, вам пора в тренажерный зал! Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов!

База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы.

Лучшие упражнения с гантелями для развития трицепсов Содержание Жим гантелей лежа Жим гантелей сидя из-за головы Французский жим лежа Разгибание руки в наклоне Жим гантелей сидя Техника работы с трицепсом.

Жим гантелей на горизонтальной скамье.

Лучшие упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях и в зале

Упражнения для развития ловкости и координации движений. Лучшие упражнения на трицепс — техника и принципы выполнения. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье.

Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.